Fünf Tipps um deine Ketose anzufeuern! So geht es schneller!

Zuerst wünsche ich dir ein frohes Neues Jahr. Vermutlich hast du gestern gefeiert, etwas mehr gegessen als sonst und das ein oder andere Glas Alkohol vernichtet. Ich auch! Bei uns gab es Racelette, bei dem ich zwar ketokonform gegessen habe, aber ein paar kleine Sünden in Form von Alkohol waren dennoch dabei. Heute gebe ich dir fünf Tipps um deine Ketose anzufeuern!

Fünf Tipps um deine Ketose anzufeuern

Fünf Tipps um deine Ketose anzufeuern!

Gestern Abend vor dem Essen hatte ich einen Wert von 2,4 mmol/L, wie ich ihn dir auf Instagram gezeigt hatte.  Ich poste regelmäßig dort meine Werte und was ich gegessen habe. Der ganz gute Wert hat sicherlich damit zu tun, dass ich heute morgen um 10 Uhr noch in leichter Ketose war. Mein Blutmessgerät hat 0,8 mmol/L angezeigt. Nicht hoch, aber ganz rausgeflogen bin ich nicht. Ich habe grob überschlagen und wohl so ca. 80g Kohlenhydrate gegessen und getrunken.

Gemessen habe ich mit meinem Go-Keto Blutmessgerät, da mein Ketoscan Atemmessgerät 24 Stunden nach Alkoholkonsum nicht aussagekräftig ist. Für beide Geräte gibt es einen Rabattcode, falls du eine Messlösung benötigst.

Meine Kohlenhydrate gestern kamen hauptsächlich vom Sekt und Wein, denn ich hatte fast komplett ketofreundlich gegessen, ich hatte nur eine Kartoffel und etwas Möhre genascht.

Heute morgen habe ich mir dann überlegt, wie ich schnell wieder in gute Ketose komme. Mein persönlicher Wohlfühlwert liegt zwischen 1,5 und 3 mmol/L.

Tipp 1: Frühstück auslassen – denn gestern gab es genug

Obwohl ich mir ja leckere Brötchen gebacken hatte, habe ich das Frühstück ausfallen gelassen. Die ganze Familie hing in den Seilen und wir haben sowieso lange geschlafen. Also habe ich gegen 10.30 Uhr  einfach nur einen MCT Kaffee getrunken. Keinen Bulli, denn die Butter habe ich weggelassen. Mit MCT-Öl mache ich meinen Kaffee schon lange nicht mehr. Pulver ist viel besser bekömmlich.

Rezept MCT Kaffee

Zutaten:

  • 200-300 ml Filterkaffee
  • 1 Scoop MCT Pulver (ca.15g)

Wenn du „auf-fetten“ willst, kannst du natürlich noch 20g Butter hinzufügen!

Zubereitung:

  • Kaffee kochen
  • mit MCT Pulver pürieren

MCT Pulver kaufe ich bei swisspointofcare immer wenn ich auch Zubehör für mein Ketosemessgerät oder MCT Riegel brauche. Hier kannst du den Code KETOLIEBE verwenden und bekommst dann einen Rabatt. Genauer erklärt habe ich es hier in diesem Bericht. Dort findest du alle meine Rabattcodes.

MCT Kaffee mit Pulver anstatt Öl

Tipp 2: Zero Carb Meal

Das Mittagessen wurde  auf 14 Uhr gelegt. So habe ich von 1 Uhr Nachts bis 14 Uhr praktisch gefastet. Bis auf den einen großen MCT Kaffee .

Ein leichtes Zero Carb Meal. Da es ja Racelette gab, waren ein paar Reste übrig. Fleisch war bereits gebraten, also habe ich einfach die Reste mit viel Käse überbacken. Ich schätze, ich hatte vielleicht 8g Kohlenhydrate und sehr viel Fett. Hab keine Angst vor dem Fett. Du musst ja schließlich satt werden.

Als Nachtisch gab es einen MCT Riegel von Perfekt Keto.

Weitere coole Zero Carb Meals findest du übrigens auf meiner Instagramseite in dem

Highlight Zero Carb

Dort habe ich viele Ideen für Mahlzeiten mit sehr wenigen Kohlenhydraten verlinkt.

Tipp 3: one meal a day #OMAD sprich Intervallfasten

Ich habe mich, wie du gerade gelesen hast, für eine große Mahlzeit mit Nachtisch entschieden. Gegen 16-17 Uhr  werde ich dann nochmal einen MCT Kaffee trinken. Und den restlichen Tag bis morgen fasten.

Wenn du richtig Hunger hast, dann mache Butter in deinen Kaffee dazu.

Ich mache ja seid 25 Wochen Intervallfasten. Hier versuche ich täglich mindestens 16 Stunden einzuhalten. Das schaffe ich eigentlich jeden Tag. Oft schaffe ich 18 oder gar 20 Stunden. Hier mache ich mir aber keinen Druck. Hauptsache die 16 Stunden habe ich erreicht. Das ist mir wichtig, weil ich mich so einfach viel wohler fühle. Ich werde dir bald meinen Erfahrungsbericht zum Intervallfasten in Verbindung mit ketogener Ernährung schreiben.

Tipp 4: 15 Minuten Krafttraining

Ja genau. Ich mache ja bekanntlich kaum Sport. Möchte das aber ändern. Denn immer, wenn ich Sport gemacht habe, fühle ich mich sauwohl danach. Außerdem bin ich ein Fan von Krafttraining. Nicht der Ausdauersport sorgt für Fettverbrennung, was ja viele denken, nein, es sind die Muskeln.

Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie wird benötigt. Und wenn mehr Energie benötig wird, wird auch mehr Fett verbrannt. Wenn deine Kohlenhydratspeicher voll sind, werden zuerst die verbrannt. Saubere Sache oder?

Ich mache:

  • Liegestützen
  • Handstand
  • Hanteltraining
  • Sit-ups

Natürlich kannst du auch Ausdauersport machen, keine Frage. oder du machst einen 5km Walk. Das schadet auch nie. Aber dennoch bin ich der Meinung, dass man effizienter Kohlenhydrate mit Krafttraining verbrennt.

Tipp 5: Keto Nat können dir auch helfen den Kater zu überwinden

Du weißt ja, dass ich hin und wieder auch sehr gerne exogene Ketone trinke. Ich trinke sie nicht täglich, da ich meine Ketose in der Regel selber herstellen will. Mein Körper soll sich anstrengen und die Ketone produzieren. Wenn es mir aber schlecht geht, dann helfe ich auch mal mit Nat nach. Heute habe ich sie nicht gebraucht.

Ich trinke die Nats nur, wenn ich es für nötig halte. Genau erklärt, wie die exogenen Ketone Keto Nat funktionieren, habe ich hier in diesem Bericht. Les‘ ihn dir bitte durch. Wenn du Interesse hast, dann würde ich mich freuen, wenn du deine Nats hier in meinem Shop bestellst. Sie sind bei jedem Partner gleich teuer.

Wenn du bei mir bestellst, kommst du in mein Team und kannst mich zu den Nats fragen, was du willst!

Wenn dir 20 Stück auf einmal zu viel oder zu teuer sind, dann schreibe mir eine Email oder Instagram-Nachricht und ich kann dir aus meinem Bestand ein paar Päckchen verkaufen. Vielleicht möchtest du auch ein paar Sorten probieren, um deinen Liebling zu finden. Auch hier kann ich dir eine Auswahl senden.

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Mein Keto Guide ist kein Kochbuch, sondern ein Erfahrungsbericht mit ganz viel persönlicher Meinung.

Er soll speziell Keto-Einsteigern das Leben erleichtern. Und ich bin mir zu 99,9% sicher, dass mir das gelungen ist! Meinen Keto Guide ist im PDF Format zum selber Ausdrucken.

Weitere Informationen findest du hier:

  • Meine Beweggründe
  • Arbeitsaufwand
  • ein paar Worte zur Preisfindung

Klick dich in den Artikel

Dort findest du das komplette Inhaltsverzeichnis als Screenshot.

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Fünf Tipps um deine Ketose anzufeuern

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